jlbdt App: দায়িত্বশীল খেলা, নিয়ন্ত্রণ আর শান্তি

স্ব-নিষেধ চালু করুন

1 মিনিটেই ব্লক সেট করা যায় নির্দিষ্ট সময় বেছে নিন, তারপর অ্যাকাউন্ট নিজে থেকেই আটকে যাবে ঝুঁকি কমাতে এটাই সবচেয়ে শক্ত পদক্ষেপ

• 24 ঘন্টা থেকে দীর্ঘ সময়
• পুনরায় খোলা সীমিত থাকে
• লগইনেও বাধা দেয়

অ্যাকাউন্ট বিরতি নিন

সাময়িক বিরতি নিলে চাপ কমে সাত দিন, 30 দিন, বা আরও বেশি সময় নেয়া যায় ফেরার আগে মাথা ঠান্ডা থাকে, সেটাই আসল লাভ

• ছোট বিরতিতে শুরু করুন
• পরে সময় বাড়ানো যায়
• নোটিফিকেশনও কমে

খেলার ইতিহাস দেখুন

শেষ 7 দিনের লগইন, সেশন, আর বাজেট চোখে পড়ে আপনি কোথায় বেশি সময় দিচ্ছেন, সেটা দ্রুত বোঝা যায় তারপর ছোট সীমা ঠিক করা সহজ হয়

• সময়ের হিসাব খোলামেলা
• খরচের ধরণ দেখা যায়
• নিজের নিয়ন্ত্রণ বাড়ে

জাতীয় মানসিক সহায়তা

Dhaka-ভিত্তিক কাউন্সেলিং ডেস্কে 3 ধাপে কথা শুরু করা যায় প্রথমে নাম, পরে সমস্যা, শেষে পরের পদক্ষেপ কাজের দিনেই স্লট মেলে

স্থানীয় স্বাস্থ্যকেন্দ্র

নিকটস্থ ক্লিনিকে আচরণগত সহায়তা নেওয়া যায় অনেক কেন্দ্র 1015 মিনিটের স্ক্রিনিং করে এতে চাপের মাত্রা দ্রুত বোঝা যায়

পরিবারের সহায়তা

একজন বিশ্বাসযোগ্য মানুষকে জানান 1 জন সঙ্গী থাকলে সীমা মানা অনেক সহজ হয় সন্ধ্যার পরে ফোন-রিমাইন্ডারও কাজে দেয়

jlbdt সাপোর্ট

অ্যাকাউন্টে ঢুকে সীমা সেটিংস খুলুন, তারপর সাপোর্টে বার্তা দিন স্ব-নিষেধ আর বিরতি নিয়ে পরিষ্কার নির্দেশনা পাবেন

আজকের সময়সীমা কি আগে ঠিক করেছি?

যদি না করে থাকেন, এখনই 30 মিনিটের সীমা দিন ছোট সীমাই বড় নিয়ন্ত্রণ আনে

বাজেট কি bKash, Nagad, Rocket অনুযায়ী আছে?

টপ-আপের আগে আলাদা সীমা রাখুন তখন খরচ থামে, চাপও কমে

গত 7 দিনে সময় কি বেড়েছে?

হঠাৎ সময় বাড়লে 1 দিনের বিরতি নিন পরে সেটিংস আবার দেখে নিন

জরুরি হলে লগইন বন্ধ করতে পারব?

জবাব না হলে আজই পাসওয়ার্ড বদলান স্ব-নিষেধ চালু করাও ভালো পদক্ষেপ

কাউকে সঙ্গে নিয়ে সিদ্ধান্ত নিচ্ছি তো?

বন্ধু বা পরিবারের একজনকে বলুন 5 মিনিটের কথাই অনেক চাপ কমায়